Comenta calmer le stress ? ¡7 técnicas infalibles!

comment calmer le stress

Que ce soit dans notre vie professionnelle ou même relationnelle, nous sommes entourés d'agitation, depression, et d'angoisses et cela peut se répercuter sur notre santé. LCuando el cuerpo siente una presión desconocida para él, se defiende recurriendo a su energía. El problema es que a fuerza de utilizar las reservas que tiene, se agota y esto afecta tu salud en general provocando ciertas patologías.

Entonces, ¿cómo aliviar el estrés? 7 técnicas infalibles!! 

 N°1: Repara tu cuerpo durmiendo bien por la noche

Lorsque notre corps ressent qu'il ya une sensación inhabituelle d'angoisse, il rassemble ses meilleures armes pour contre-attaquer. Il va donc liberer de l'adrenalina al acelerar el Frecuencia cardíaca, la tensión artérielle así como la temperatura corporal

C'est la raison pour laquelle la plupart des personnes stressées (à un faible niveau) sont victimes de disturbs du sommeil. Le corps est en action permanente et la dose d'adrénaline est tellement forte que cela appporte de l'energía en lugar de promover la calma para dormir. 

Ce qui est paradójico, c'est que la privation de sommeil favorise l'anxiété. C'est notamment ce qu'a voulu prouver un estudio americano des chercheurs du laboratoire du sommeil et de l'imagerie neuronale de l'université de Berkeley. 

Après avoir étudié les réactions cérébrales de 18 adultes, il s'est avéré que le manque de sommeil “amplifiait de manière significative l'activité d'anticipation dans l'amygdale, une partie du cerveau associée à la réponse aux Experiencias negativas y desafortunadas.

Por lo tanto, dormir bien es fundamental para repara tu cuerpo durante tu sueño. Además, ayuda a no multiplicar los efectos del estrés que, a la larga, puede convertirse en un círculo vicioso. 

N°2 : Comentario calmer le stress ? Pratiquez une activité physique !

jeune femme pratique une activité physique en bord de mer

Para combatir el estrés, il est bien connu que le sport aide à relâcher l'esprit et à réduire les tensions présentes au sein de notre corps.

Cela est dû aux différentes hormonas no notre corps est composé, et notamment à la galanina. Se trata de una péptido responsable de la mayoría de nuestros estados de ánimo y que modula tanto la estrés, la depresión, los crisis et l'humeur en générale. Plus son taux est élevé, plus le corps sera détendu.

De acuerdo con un estudio publicado en el Journal of Neuroscience (1), il s'avère que la pratique du sport vise à Augmenter les taux de galanine y por lo tanto confiere resiliencia al estrés. 

De plus, lors d'une pratique sportive, il ya tout un tas d'hormonas de bien-être que son liberados por nuestro cuerpo como Las endorfinas, de la dopamina o incluso el serotonina. Si usted quiere saber comentar calmar el estrés, el deporte ayuda a distenderse complètement le corps et à libérer les angoisses. 

Meme une petite marcha de 10 minutos par jour aide à occuper l'esprit et à relâcher le corps. Vous dormirez bien mieux car l'activité stimule la qualité du sommeil ! 

N°3 : Faites de la relajación

Même si le stress n'est pas forcément que dans la tête, vous soulager l'esprit te ayudará a liberarte de mucha tensión.

Pour cela, rien de mieux que la relax ! Fauteuil de masaje profesional, chofer de asedio massant, aparato de masaje vibrante, il existe plusieurs moyens de vous évader pendant quelques minutes et d'oublier toutes les angoisses.

Femme profite d'un moment de relax dans un fauteuil massant anti stress

Il s'agit d'un moment de bien-être que permet de détendre à la fois l'esprit et le corps gracias a tecnica de masaje alto rendimiento :

  • Amasadura
  • Vibración / Choque
  • Tapotementos
  • Acupuntura
  • Shiatsu
  • Pisando

    Si vous souhaitez savoir comment eliminer le stress, ces méthodes vont vous libérer de tout le peso qui s'est accumulé dans votre corps. Elles agissent en profondeur pour directement toucher les Nudos musculosos

    Et cela peut même être prolongé jusqu'à votre esprit. Chez amigo del cuerpo, hemos añadido a nuestros sillones de alta gama un sistema de relajación mental. Penetra hasta lo más profundo de tu ser para sumergirte en un estado de esprit calme et allégé. ¡Entre la meditación y la relajación, vous allez découvrir ce qu'est la feeling de flotter sur un nuage! 

    N°4: Para saber cómo calmar el estrés, ¡hay que reírse! 

    femme éclate de rire

    J'imagine que vous vous êtes déjà retrouvé à penser “Ça fait du bien de rire !”. Et bien ce n'est pas pour rien. Rire procure un véritable efecto de bien-être dans l'ensemble du corps. C'est parce qu'un taux assez élevé d'endorfina se suelta en el momento de la risa y el niveles de cortisol (que es responsable del estrés) disminuye. 

    Même si le fait de sourire ne vous aidera pas à 100% à vous débarrasser d'une forte angoisse, il s'agit néanmoins d'une bonne méthode pour savoir comment reducir el estrés. Aquí nuevamente, el hormonas del placer se difuso en el cuerpo del voto, ¡por favor donc des émotions positives!

    Además, debes saber que la risa "disminuiría la frecuencia cardíaca y reduciría la presión arterial en cuestión de minutos”. Étant donné qu'il s'agit des principaux effets causés par le stress, vous pourrez ainsi calmer les tensions !

    N°5 : Concentrez-vous sur votre la respiración

    El estrés aumenta considerablemente notre sistema nervioso, y por lo tanto también la respiración. Hay varios ejercicios para que esto calme tu ritmo o al menos lo regule. 

    La coherencia cardiaca, la respiración en plusieurs temps, la respiración par le ventre, il s'agit de faire circuler l'oxígeno dans l'ensemble de votre corps. De ce fait, c'est un véritable sentiment de soulagement qui vous envahit et qui régule également votre rythme cardiaque. 

    Comenta combattre le stress ? Réalisez ces exercices de respiration accompagnés d'une musica dulce ! Cela vous aide à complètement libérer votre esprit et relâcher l'ensemble de votre corps. 

    N°6: Para saber cómo calmar el estrés, ¡come bien!

    diferentes alimentos santos para bien pesebre

    Vous est-il déjà arrivé d'avoir une bulto en el estómago lorsque vous êtes stressé ? Ou de ne plus avoir d'appétit du tout ? C'est parce qu'il existe un hacha "intestin-cerveau".

    Si notre ventre est appelé notre”deuxieme cerveau”, c'est parce que l'intestin possède des millers de neurones. C'est la raison pour laquelle un mal de ventre peut littéralement impacter toutes vos capacités physiques et mentales. Ce qu'il transmet au cerveau a donc des efectos en la regulación de nuestras emociones

    Dependiendo de los alimentos que consuma, vous allez donc plus ou moins Augmenter votre dosis de stress. les Graisses industriales, los los hidratos de carbono y el azúcar sont des produits mauvais pour le corps. Il est donc préférable de les éviter if vous souhaitez savoir comment calmer le stress. Favorisez une alimentación saine et légère ! la potasio por ejemplo (contenida en el plátano) ayuda a regular la presión arterial.

    N°7 : Faites des pauses con les appareils électroniques

    Homme stressé travaille devant un écran

    Nous ne vous apprendrons rien en vous disant que l'utilisation d'appareil electronique tels que l'ordinateur, le portable ou encore la télévision aumentar la sensibilidad al estrés.

    C'est surtout parce qu'elle implique des trastornos del sueño. La luz provocada por las pantallas indique à votre corps qu'il fait jour. Ce dernier met donc toutes ses capacités en éveil afin d'apporter l'energía nécessaire à votre être pour asegurarr tout au long de la journée (température corporelle, performancescognitives, etc.). 

    En breve, la sécrétion de melatonina (Qui est l'hormone du sommeil) est très faible, ce qui donne lieu à des dificultés pour s'endormir. Comme nous l'avons vu en debut d'article, le falta de sueño aumentar considérablement l'anxiété dans notre corps. 

    Entonces, si quieres saber cómo superar el estrés, suelta las pantallas, sobre todo antes de dormir ! 

    A partir de ahora, ¡tienes todas las soluciones para saber cómo calmar el estrés y gestionar mejor tus emociones!

     

    fuente: 

    (1) La elevación genética o ambiental crónica de galanina en neuronas noradrenérgicas confiere resiliencia al estrés en ratones, Rachel P. Tillage, Genevieve E. Wilson, L. Cameron Liles, Philip V. Holmes y David Weinshenker, Journal of Neuroscience 23 de septiembre de 2020, 40 (39) 7464-7474; DOI: https://doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0973-20.2020